最佳跑步方式 消耗更多卡路里

　　怎样加快脂肪燃烧呢？如果你选择运动来进行减肥，那就需要掌握一些运动中的小窍门，特别是跑步，这种对环境条件要求相对较低，我们随时可以进行的运动方式。

　　Go Long――跑得更久

　　你的跑步时间越长，则消耗的热量越多。如果你的跑步时间不能坚持较久的话，不妨每隔一周逐步增加跑步时间。“在最开始，一个推荐的方式就是制定一个每次添加五分钟的增量计划，”国际运动教练巴德科茨介绍说。那些成功减肥的女士通常可以坚持长达一个小时的有效运动时间，较平日标准运动时间多出了近50-100%。但是这是一个缓慢的过程，所以在一个星期中你的总里程数增量不要超过10%。

　　Go Faster――跑得更快

　　科茨说，加快运动速度可以有效燃烧身体中的卡路里，因为你可以在同一时间内跑出更远的距离。在10分钟里保持在一个最舒服的速度。然后每一分钟或接近一分钟逐渐提高速度，累计五遍（10分钟左右）。随着时间的推移延长加速时间间隔，或者每两分钟加一次速，这其中有一分钟需保持慢跑速度。

　　Go Up――跑得更高

　　更多的努力，意味着会燃烧掉更多的热量。如果在你居住范围内有三或四个显眼的山丘，那么每周一次在这些山丘上慢跑。或者也可以用跑步机来代替这些山丘：每五分钟的无坡跑步相当于两分钟倾斜角10°左右的有坡跑步。当你逐渐提高了你的身体素质，就可以增加角度或是持续的时间。

　　Go Double――让热量消耗翻倍

　　开始你的常规运动的第二部分，例如在你跑完步后立即做一些适当运动。（在十五分钟中和你的伙伴边聊天边做些简单运动让心率回复正常。）通过双倍运动，“你将延长你有效运动的时间，”科茨说。这就意味着，热量会消耗得更快更多。

（实习编辑：闫丽莉）