七式瑜伽练习 打造完美曲线

　　瑜伽瘦身已经成为一种时尚，更多的女性朋友不再选择大汗淋淋的健身运动，而是选择静心的瑜伽。在这里给大家介绍瑜伽七式，让你既身心愉悦又能快速练出美丽身段。

　　动作一：腰部拉伸

　　左腿平直呈坐姿，右膝蜷起将右脚置于前侧与地面约呈90度，左右两臂做身前支撑，身体尽可能向左侧转动，腰腹略有酸胀感，左右交替做此动作。

　　澡后效果部位：使腰部纤细

　　时间：1分钟

　　注解效力点：腰腹塑形，脊柱延伸

　　动作二：脊柱拉伸

　　盘腿坐姿，两手交叉置于脑后，配合缓慢的呼气吸气，将手向下揉搓，使得颈部弯曲，头颈部放松。

　　澡后效果部位：放松颈部肌肉

　　时间：30秒

　　注解效力点：腋下收紧，脊柱延伸

　　动作三：臂膀拉伸

　　背对桌子而坐，坐姿向上调整，双手反向抓住桌子边缘，胸部向前挺直，拉伸臂膀肌肉。

　　澡后效果部位：放松后背及肩臂肌肉

　　时间：1分钟

　　注解效力点：臂膀肌肉练习，塑形臂膀。

　　动作四：肩部拉伸

　　盘腿坐姿，抬起双臂，握住肘部的手向另一侧拉伸，另一边反复同样的动作，左右手交替。

　　澡后效果部位：塑形肩臂纤细

　　时间：左右交替各30秒

　　注解效力点：肩部拉伸，脊柱延伸

　　动作五：内侧臂肘部拉伸

　　跪姿两手反向撑地，使臂肘部内侧得以充分伸展，重心向后移动，腰部向斜下方落起。

　　澡后效果部位：内侧手臂纤细

　　时间：1分钟

　　注解效力点：手臂内侧肌肉得以充分锻炼，腰腹塑形

　　动作六：小腿部塑形

　　右脚向前拉伸，左脚向内弯曲坐姿，两腿交叉单腿弯曲，勾起脚尖，身体向前伸展，两腿交替。

　　澡后效果部位：使腿肚子纤细

　　时间：左右腿各30秒

　　注解效力点：小腿肚子略有酸胀感，小腿与双脚得以充分锻炼

　　动作七：纠正骨盆

　　伸展脊柱，盘腿坐姿两脚心相对，膝盖向下压的同时，上身向下弯伸，臀部微微离地。

　　澡后效果部位：骨盆充分扩展及纠正

　　时间：30秒

　　注解效力点：臀部塑形，脊柱伸展

　　难易度：●●●○○

　　如果你是懒人一族的妹妹，不妨试试这组瑜伽运动。

（实习编辑：吴瑾瑜）