美颈瑜伽 告别粗短胖颈

　　女人永远少不了挂住脖子上的闪耀亮丽的饰品，所以可别忘了你的颈部保养工作哦。想要让自己的颈部颀长，弧线优美，你一定要练习以下的美颈瑜伽，让你告别粗短胖颈。

　　体位一：颈部环绕

　　可以消除颈部细纹，增强肌肤弹性，放松大脑，令思维更清晰

　　1、选择你认为舒适的盘坐姿势，吸气，挺直脊柱。

　　2、边呼气，头慢慢下垂，让下巴去接近胸锁骨，注意此时背部不要弯曲，这时侯颈后侧的肌肉在伸展。

　　3、吸气，慢慢抬头，边呼气，头部想后仰，感觉颈部前侧的肌肉在舒展拉伸，同时后脑勺也在靠近脊柱。

　　4、吸气，头部回到正中，目视正前方，边呼气头部变向右肩靠近，感觉右耳在靠近右肩，这时候颈部左侧的肌肤在慢慢伸展。

　　5、吸气，头部回到正中，边呼气头部向左肩靠近，感觉左耳在找左肩，这个时候你的颈部右侧的肌肤也在拉伸。吸气，头部回到正中，还原初始姿势。

　　体位二：鱼式

　　可拉伸颈项，柔韧脊柱，打造优雅完美颈部线条，改善哮喘和其他支气管炎。

　　1、选择舒适盘坐姿势（亦可坐半莲花）。

　　2、上身向后仰，用前臂和肘部铵地，双臂支撑住身体。

　　3、深吸气，一边呼气，反拱起整个脊柱，使头部百会穴着地。

　　4、吸气，双手在胸前合十，拇指相扣，双臂向头部伸展。使双手尽量接触到头顶上方的地面。

（实习编辑：吴瑾瑜）