冬季减肥瑜伽教程 提体温促代谢

　　提高肌力，令代谢加速，这样才不容易变肥，腹部的肌肉在身体最中央，只要这部分肌力提高，代谢就可以加强。以下瑜伽动作正是加强腹部肌力的有效动作。

　　另外，如果骨盆歪斜，肌肉变形，身体就容易囤积毒素和脂肪，以下瑜伽动作能矫正骨盆歪斜，从而排除体内毒素，消除脂肪。

　　一、船式

　　1、坐在垫子上，双手在身后地板支撑，两腿并拢，膝盖弯曲。

　　2、吸气，两腿脚背绷直向上抬起至小腿与地面平行，同时松开双手，两臂打开与肩同宽，向前平举，掌心向下。上身向后倾斜约30-45度。注意保持身体稳定，在这种状态下保持呼吸4-5次，然后慢慢回到原位。