图解虎伸展式瑜伽动作 瘦腰又提臀

　　虎伸展式瑜伽动作

　　可让腰、臀与腿部线条结实，做此动作时因同时伸展到背部，也不致有下背痛问题。

　　步骤一

　　膝盖与肩同宽，双脚跪垫上贴地，双手伸直撑地，肩与手腕呈直线，背部保持平整。

　　注意：不耸肩，背部要平。

　　步骤二

　　身体弓成圆弧形，右脚屈膝，膝盖顺势往胸部方向靠，头往内缩同样往胸部方向靠，左脚维持贴地不动。

　　步骤三

　　接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高，抬至可以达到程度，头往前直视前方，重覆Step1~3做4~5次后换边再做。

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（责任编辑：贺志艳）