经典两式瘦背瑜伽动作 快速美背

　　动作一

　　1.双手支撑地面，双膝打开，宽度与臀部相同，双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。

　　2.跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

　　3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

　　4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　39减肥温馨提示：

　　这个动作为猫弓背式，它的功效是柔软颈、肩、背、腰部脊柱，能够瘦腰瘦背，除此之外，还能滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调，利于子宫复位和产后恢复；促进消化；改善血液循环。此动作重复5~10次之后，注意放松休息。

　　动作二

　　1.双手支撑地面，双膝打开，宽度与臀部相同，双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。

　　2.跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

　　3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

　　4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　39减肥温馨提示：

　　这个动作为猫弓背式，它的功效是柔软颈、肩、背、腰部脊柱，能够瘦腰瘦背，除此之外，还能滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调，利于子宫复位和产后恢复；促进消化；改善血液循环。此动作重复5~10次之后，注意放松休息。

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（责任编辑：贺志艳）