每天10分钟减肥瑜伽 塑造性感小蛮腰

　　单腿后抬

　　step1站着，手扶住椅子，身体不要向前倾。step2 然后向后抬起一条腿。此时，最好不要弯曲膝盖。

　　左右腿交替重复20次。

　　作用：这个动作能伸展腹部和腰部，雕塑完美身体线条。

　　前展后屈式

　　step1 双脚分开与肩同宽，膝盖手臂伸直。

　　step2 上身向前弯曲，然后用手掌触碰地面。停留约10秒，然后慢慢回到原位。

　　step3 然后腰部慢慢向后弯曲至极限处，停住10秒。然后回到原位。

　　重复5次以上。

　　作用：这个动作能加强背部和腰部肌肉，伸展肌肉达到燃烧脂肪功效。

　　眼镜蛇式

　　step1 双腿打开与肩同宽俯身躺着，双手放在胸侧地面，脚背绷直。

　　step2 撑直手臂，上身抬离地面，在这个位置保持10秒。

　　step3 然后上身向左右两侧扭转，头看向后方，保持10秒。

　　左右两侧各重复至少3次。

　　作用：这个伸展动作对于下背部和腹部肥胖非常有效。

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（责任编辑：贺志艳）