减少腰部脂肪的鱼钩式

　　这是一个古老的、经典的、被大家所熟知的瑜伽动作，但是谁也不能因为它的常见而产生忽略，因为就像仰卧起坐之于减少腹部脂肪一样，鱼钩式在瘦腰方面也是绝对的霸主地位。

　　练习 鱼钩式

　　1、站立，两手自然下垂，两脚打开至两倍肩宽。

　　2、吸气，举起右臂过头顶，紧贴右耳，手臂伸直。

　　3、左右置于左大腿上，呼气，身体向左侧伸展至极限，注意身体保持在同一水平面上，上身不要前倾。

　　4、保持此姿势，深呼吸5次。

　　5、还原，换另一侧做。

　　练习功效：鱼钩式最诱人的功效在于可以减去腰部两侧多余脂肪，让身材变得更加婀娜多姿。此外，它还能扩张胸部，强壮肺部，促进血液循环，让脊柱向两侧得到伸展。

（实习编辑：吴瑾瑜）