瑜伽体式：半莲花式

　　方法：

　　站姿，将身体的重心移到左脚，弯曲右脚，将右脚放在左大腿上，越高越好，保持身体的平衡，双手从体侧举过头顶，十指相扣，放松全身，保持好身体的平衡，慢慢向前向下弯曲上身，十指触左脚趾，左脚保持挺直，用额头触碰左膝，如无不适，保持时间越长越好，然后慢慢回复直立，放低右腿，放松全身。换另一侧重复练习

　　呼吸：

　　向前弯曲时呼气，在保持体位时正常呼吸，返回时吸气

　　时间：

　　每侧腿可保持2分钟

　　意念：

　　放在平衡上或呼吸上

　　不适宜人群：

　　坐骨神经痛、椎间盘突出者不宜

　　益处：

　　刺激消化，消除便秘，发展平衡意识和注意力，放松和强壮双腿

（实习编辑：龙伟权）