睡尸式(Corpse Pose)瑜伽

　　梵文名：Savasana

　　英文名：Corpse Pose

　　中文名：睡尸式

　　（shah-VAHS-anna）

　　sava =尸体

　　功效

　　使大脑平静同时帮助缓解压力和轻微忧郁

　　放松身体

　　减轻头痛、疲劳、失眠

　　对低血压患者有益

　　它可以消除所有其他姿势练习引起的疲劳，促使精神平静安宁。

　　禁忌症候/警告

　　背部损伤者：弯曲膝盖分开双脚踩地与胯部同瑜伽宽（脚跟不要太靠近臀部）；或者在弯曲的膝盖后方用折叠好垫子作为支撑

　　怀孕：将头部和胸部抬高（可以躺在折叠的毯子或垫子上）或朝左侧躺（可将折叠的毯子或靠垫置于两膝之间）

　　功法

　　1、完全躺平在地面上，两手臂置于身体两侧约45度角位置的地面上，掌心向上，两腿略为分开。

　　2、确保脚跟、两腿、臀部、背部和双手都均匀地平放于地面，后脑勺靠地而不要将头部偏向一边。

　　3、闭上双眼（或者用折叠的布盖住眼睛）。

　　4、完全放松腹部，让呼吸变瑜伽得平静轻柔。

　　5、持续5－20分钟。

　　6、很好的放松后，练习者会感觉到能量从后脑向脚后跟方向流动。

（实习编辑：张星）