缓解肩部酸胀的牛面式瑜伽

　　现代的都市女性上班的时间大都是坐在电脑桌旁，这样长时间的坐下去，肩膀感觉到酸胀是难免的了，那就跟我来练习这套能够缓解肩部酸胀的牛面式瑜伽吧，通过牛面式瑜伽的练习既能够达到扩胸的作用，又能起到改善肩膀酸胀的作用，同时还能达到锻炼下半身的效果。

　　牛面式瑜伽具体练习方法如下：

　　1、背部挺直坐在地上，蜷曲右腿，脚跟靠近臀部，左腿同样蜷曲，左右膝交叠于身体身体的中心线上。

　　2、右手从上，左手从下，在后背拉住，吸气，感觉腰、背有拉伸的感觉。

　　3、呼气，上身尽量的后仰，眼睛望向后方的天花板，呼吸5次，左右交替练习。

　　在进行牛面式瑜伽练习的时候需要注意的是，在练习到动作2的时候，抬起右肩的时候，右肘受到的牵拉是很关键的，双手于背后处相握能起到扩胸的作用，同时也锻炼了背部肌肉，另外，两膝交叠于身体中心线上也是关键，练习过程中要注意，上身一定不要前倾，臀部不要抬起来。

（实习编辑：吴瑾瑜）