瑜伽体式 俯身侧敬礼式

　　俯身侧敬礼式能有效增强平衡能力，使大小腿上的肌肉均匀，收紧臀部。

　　姿势分解：

　　1、站直，右脚往前迈一大步，然后右腿下压，左脚向前指，脚掌平放在地面上，双手在胸前合十。压臀，使右边大腿和地面成一条平行线，注意保持平衡，将此姿势保持片刻。

　　2、然后，身体往左侧倾斜，扭动腰肢，脸转过来，使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧，左臂外翘，手掌合十要用力，胸部肌肉要绷紧。坚持片刻，然后换成右腿重复A、B的动作，尽量减少晃动。

　　针对部位：

　　臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。

（实习编辑：吴瑾瑜）