侧撑式瑜伽 有效预防肌肉拉伤

　　经常坐着的人，一旦锻炼很容易肌肉拉伤，今天来教大家一式能预防肌肉拉伤的瑜伽，先练习这招，再做其他的招式，身体就不会出问题哦。

　　侧撑式

　　练习步骤：

　　1、身子朝右侧撑，形成一条斜线。

　　2、保持右手心贴地，左手心放于体侧。

　　3、吸气，慢慢将左手抬起，并上举，两手臂形成一直线，保持平衡，此时只有右手心及右脚外侧贴地，自然呼吸30~60秒，或保持更长时间。

　　4、呼气，轻轻放下所有被抬起的身体部位，活动一下手腕及脚踝，仰卧30秒，彻底放松全身。

　　5、换左侧做同样练习。

　　功效

　　1、增强身体的平衡感，提高思想集中注意的能力。

　　2、使脚及手腕、手臂更加有力。

　　3、有效减少腰两侧的多余脂肪，加强腰两侧的肌肉力量。

　　4、缓解颈部疼痛，使颈部肌肉更有力。

　　好了，我练习完侧撑式瑜伽了，要去做别的动作了，你做完了吗？

（实习编辑：吴瑾瑜）