产后妈妈：迷人翘臀你也可以

　　勤练瑜伽，对于美化下半身曲线有绝佳的帮助，这些动作看似容易，要做得正确也不容易。产后急于美臀的妈咪，只要别偷懒，每日做上一回，想要拥有迷人的俏臀，绝不是难事。

　　招数一：猫式抬腿

　　作法：1.用手臂撑起上半身，下半身跪着，脚板勾起。

　　2.接着吸气，同时左腿往后抬高，吐气弯膝，来回做10～15次后放下，再换边做。

　　诀窍：刚开始做时，臀部可稍往后推，以减轻手的力量。做动作时应注意，需将双脚打直、膝弯；抬腿时，小心腿要上抬，不可往下滑，效果才会显着。

　　招数二：猫式侧抬腿

　　作法：1.用手臂撑起上半身，下半身跪着脚板勾起。

　　2.左膝弯，吸气，腿往侧平抬；吐气后，将腿慢慢放下，再换边做。初学者，每天做10～15次。

　　诀窍：脚板勾起时，臀部可稍微往后推，以减轻手的力量。抬腿时，膝需与臀平行，效果较佳。

　　招数三：曲膝抬腿

　　作法：1.先俯卧，后曲膝，手指头交叉，并将下巴放手背上。

　　2.左、右脚交换，分别往上抬。刚开始时，妈妈可每天连续做10～15次。

　　诀窍：将腿抬高时，应尽量往正后方向抬高，不可旁弯。

　　招数四：猫式侧抬腿

　　作法：1.先俯卧，并将手指头交叉。下巴放手背上，双脚打开。

　　2.吸一口气，两脚向上举高，将力量置于臀部、腰及腹部，停留10秒钟，再慢慢一边吐气，一边将脚放下。初学者每日连续做5～10次，会有意想不到的效果！

　　诀窍：脚往上抬高时，需脚用力，膝打直，如此效果较佳，待练一段时间，身体弹性较佳后，可将肚子离地，效果更棒。

　　招数五：侧抬腿

　　作法：1.侧躺，右手肘着地，左手叉腰，双膝弯。

　　2.吸气，并将左脚抬高，按着往后抬。吐气后，将脚放回中间，需换边做。初学者每天做5～10次即可见效。

　　诀窍：脚抬高时，需与臀部平行，且脚板勾起，此时需注意身体勿向前倾。

　　招数六：站立抬腿

　　作法：1.双手打直，手背贴墙并下压。

　　2.吸气，同时将左腿抬高，吐气时将脚放下，做5～10次后，再换右边。

　　诀窍：将腿抬高时，脚需打直，膝不可弯曲，以免影响效果。

　　练瑜伽对臀部有什么好处？

　　假使妈咪每日勤做，而且动作标准，美臀效果极佳，走上街头，绝对不输给俏美眉，保证很漂亮。而且勤练瑜伽动作，除美臀外，还有其他意想不到的功效。妈妈们一定要试试看。

　　1.可提升臀部，预防妇女产后臀部下垂。

　　2.可去除大腿及小腿赘肉，美化腿部线条。

　　3.强化腰力、腹力、增强体力及耐力。

　　4.除可促进血液循环，还可以消除胆固醇过高的烦恼。

（实习编辑：童文冲）