腿部篇
踏步下蹲
具体步骤：
1 站立，左脚向前踏出1步，上身保持直立;
2 下蹲，左腿膝盖弯曲，大腿与小腿呈90度弯曲;
3 右腿膝盖向下，与脚踝保持同一水平线;
4 双臂垂直放于身体两侧;
5 保持此姿势30秒，然后换腿。
动作提示：
1 做这个姿势时，须保持肩膀尽力向后拉伸。你可以想象有人站在你背后，抓住你的肩膀两边往后拉。
2 身体保持平衡，将全身的重量均匀分配在臀部、腰部、膝盖、脚掌和脚趾，不要将大部分重量都集中在膝盖。
3 保持姿势的同时，挺直背部，做深呼吸，就好象你正要把身体挤进一件非常紧身的衣服里。
4 眼睛平视前方，不要低头，否则可能颈部会有压迫感，还会影响到深呼吸的动作。
5 此动作同时能提升胸部高度，防止胸部下垂。
(责任编辑：甘甜)
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