2套美腿操 塑匀称双腿

　　亭亭玉立美腿操：

　　步骤一：

　　双手抓稳一本杂志或能量瑜珈砖，放在头顶。

　　步骤二：

　　双腿膝盖弯曲，身体微微往下蹲，上半身及脊椎保持正直，再还原，请做十二次。

　　妩媚多姿美腿操：

　　步骤一：

　　将身体坐在运动垫上，左腿伸直、右腿弯曲，脚背贴地，脚底靠近臀部，双手放在身后，比肩膀略往外移。

　　步骤二：

　　将双手手肘弯曲，下手臂贴放在运动垫上，手心向下，让身体慢慢降地，贴近地面，颈部及头部自然放松，腹部微微向上挺，保持脊椎的固定。

　　步骤三：

　　背部慢慢安全的往运动垫上躺，充分的锻炼伸展右腿前侧的肌肉及线条，停止约八至十五秒后，口鼻自然深呼吸，就可以还原至步骤一的动作，换另外一腿，以同样的步骤练习。

（实习编辑：李沛珊）