久坐白领超实用瘦腿动作(图)

　　针对人群：

　　针对OL们久坐或者久站，腿部缺乏运动，或者脂肪积累，肌肉松垮。时间一长，腿部经常水肿、形成粗壮大象腿。

　　减肥功效：

　　通过一些简单的腿部运动和按摩腿部的方法，达到促进腿部血液循环，排毒消水肿，长期练习可以完美腿部线条，重拾纤纤细腿。

　　动作一：前俯瘦腿

　　Step1 标准姿势站立，面向前方，两手贴在大腿裤缝。注意双腿并拢。

　　动作要点

　　站立姿势要抬头挺胸，不要含胸弓背。

　　Step2 身体前俯，眼朝地面，双腿弯曲，双手伸直触碰脚尖。感觉以拉伸大腿肌肉，略微酸痛为佳。

　　动作要点

　　保持重心平衡，双腿要微微弯曲，双手尽量摸脚尖，如果实在触摸不到，也要尽量伸向脚尖的方向。借着简单的俯身摸脚尖动作，可以让大腿和小腿肌肉充分拉伸，如果做到略微酸痛的效果更能起到燃烧腿部脂肪的作用，还可以改善腿部线条。

　　动作二：跨步屈膝

　　Step1 标准姿势站立，双手叉腰，眼视前方，双腿注意伸直并拢。

　　动作要点

　　一般的准备姿势，身体要放轻松，不要含胸弓背。