方法：坐有靠背椅上双拿重量合适本字典或瓶水举过头顶上臂保持不动小臂向脑后做伸屈动作小臂向后伸展时不完全伸直保持定幅度紧绷；屈时候也不完全松弛小臂和上臂成90° 方法二：背对椅双支撑椅上身体悬空肘关节向后双与肩同宽或略比肩窄收紧腹部双脚并拢慢慢让肘关节弯曲身体向下注意重心身体中心然后慢慢还原下蹲是吸气上起时呼气下蹲时身体不要下沉过低否则对肩和肘关节造成较大压力 健身教练提醒初练者往往锻炼完几分钟内会感到臂紧绷有明显效果但到第二天就有定程度反弹因此每周要坚持3～5次2～3月会有很好效果 如果做完运动臂酸胀和紧绷可做一些放松运动：背挺直两置脑后一只放另一侧肩胛骨上另一只放只肘关节处扳肘关节 减肥是女们一生必修课每女都想拥有娇好身材但减肥并非一朝一夕事要想成功减肥需要找对方法持之以恒解更多减肥方法请进入：减肥频道
（实习编辑：江燕）
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