匍匐爬行 瘦背良方

　　爬行不只是婴儿的强项！爬行能使身体重量分布到四肢，除了有效减肥，还能减少脊椎负荷，让女人成为“美丽爬行动物”。

　　瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。做起操来特别像回到军训时：

　　1）俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10―15米，重复2―3次，呼吸均匀。

　　2）左手撑地，右肘和右腿前移15―20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。

　　3）两肘交替向前匍匐爬行8―10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l―1。5分钟。

　　4）有节奏地交替向前爬行15―20米，重复2―3次。练习时，头部稍抬胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

　　5）沿直径5―6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2―3次，间歇1―1。5分钟。

　　6）交替向前爬行15―20米。重复2―3次，间歇2分钟。

　　7）交替向后爬行10―15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。

（责任编辑：张利玲）