瘦腰能力翻倍的加强版动作

　　瘦腰方法层出不穷，瘦腰操、瘦腰瑜珈、瘦腰食谱等等。到底该如何瘦腰才能让自己拥有小蛮腰呢？运动瘦腰也是好方法，拥有小蛮腰不是梦想，以下是小编为你介绍的一分钟瘦腰运动。

　　步骤一
　　平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
　　步骤二：仰卧起坐
　　平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
　　步骤三：俯身肘撑
　　面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起。
　　原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。
　　一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。

（实习编辑：王贵涛）