简易5式减肥操 18天腰部立现

　　1、翘腿耸肩，上举哑铃

　　锻炼部位：臀部、四头肌、腿筋、小腿、后背。

　　需要避免：腿部拉伸，臀部和背部拉伸，四头肌弯曲以及小腿上翘或肌肉僵硬。

　　具体步骤：

　　A：平直站立，双腿分开与肩同宽，将哑铃平行放在两侧脚边；下蹲，双手向内抓住哑铃，背部微弓，然后直立，完成2次。

　　B：腿部直立后，垫起脚跟，以脚尖触地，肩部上耸，然后恢复原状，重复四次。