1．锻炼的强度不够
为了减肥，每个星期需要进行5次左右的有氧锻炼，强度保持在中度至高度之间为宜，时间至少30分钟。如果你是新手上路，开始时速度缓慢一点，要循序渐进地增加锻炼强度，如果你的身体素质良好，又没有什么受限的因素，增加具有挑战性的运动强度是燃烧更多脂肪的最佳万法。要做到这一点，间歇性锻炼是一种很好的选择，因为在运动之后，身体还会持续不断地燃烧热量。除了有氧锻炼之外，还需进行力量训练，这种运动每个星期至少进行2次，对身体的各大肌群进行全方位的锻炼。在进行力量训练时，使用的重量以能刚好完成所期望的次数为宜。比如，如果你要做12次弯举，你用的重量以刚好做完12次后感到筋疲力竭为宜。实际上许多人举起的重量不足以挑战各大肌群，因而减肥的效果就可想而知了。
2．心理压力过大
压力与肥胖是一对孪兄妹，它们经常结伴而行。经常处于压力之下会增加压力激素――可的松的分泌，它不但会增加食欲，还会增加腰腹部的脂肪囤积，这是一个健康的大忌，因为腹部的脂肪与糖尿病、高胆固醇以及其他一些健康问题有着密切的联系。
对付压力的万法也很简单，每天只需拿出几分钟的时间来放松一下身心定期到理疗所进行推拿按摩、缩短工作时间以及增加一些娱乐活动等等。另外，你还可以练习中国气功、太极以及瑜伽训练方法等，对于缓解精神压力效果显著。
3．进入减肥平合期
凡是减肥的人，都不同程度地经历过平台期。由于你的身体适应了目前的锻炼方法，它会轻而易举地完成所有锻炼动作，因而在此过程中所燃烧的热量显然不如锻炼开始阶段那么多。你会发现，经过开始阶段的迅速减肥后，之后的进展变得越来越缓慢，结果最终停滞了下来。那么，出现减肥平台的原因在哪儿呢？①反复进行同一的锻炼方法。在减肥方面，人的身体需要不断地接受挑战才能够取得进展，故每隔4～6星期就应当变化一下运动计划，以确保身体不断地接受新刺激。②没有摄入足够的热量。你或许不知道，人的身体如果没有足够的热量来维持正常的活动水平，反而会阻止减肥的进程。③过度锻炼。有时，如果运动量过大，在随后的时间里，身体就会通过减少热量的消耗来做出回应，从而影响了减肥的效果。
4．根本没有必要减肥
实际上并非每个人都需要减肥，因为许多人对什么是健康的体重以及什么是正常的体形等存在一些误区。虽然通过锻炼能使身体发生一些变化，但也只限于对自己的体形的改善，而不会变成某某明星的身材。
如果你要试图将自己塑造成心目中明星般的身段，那你的减肥目的已经出了问题，这样做会得不偿失。如果你的体重接近正常的目标，只需保持健康的饮食，并注意经常参加健身锻炼就可以了。
5．没有坚持健康的饮食与持之以恒地进行锻炼
要想使锻炼富有成效，就应当将锻炼经常化，切误三天打鱼，两天晒网。你的身体一旦习惯了目前的锻炼方式，接下来的任务就是随时变换一些运动万法，使身体不断处于挑战之中。要想把锻炼坚持下去，一开始就要寻找一些自己非常喜欢并且适合自己生活方式与锻炼目的运动项目，从而将锻炼活动生活化。
（责任编辑：岳代坤）
