健康减肥 控制你的小贪嘴

　　法则一：将下列食物融合在每日菜单中，每餐至少包含所列食物中的2项以上

　　・坚果类食物，如杏仁、榛果、核桃等；・豆类或其它豆荚类食物；

　　・菠菜和其它绿色蔬菜；・无脂、低脂牛奶或酸奶；

　　・低糖型速溶燕麦片；・鸡蛋；・富含蛋白质的食物；

　　・火鸡肉或其它瘦肉；・橄榄；・花生酱；

　　・浆果类果实，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等。

　　・全谷类面包，如小麦、燕麦等；

　　法则二：一天吃6餐

　　节食减肥，容易出现的问题之一是身体因为吸收不到足够的营养，产生强烈的饥饿感，令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此，为了避免感到饥饿和营养不够，我们不妨将1天所需的热量，平均分散在6餐中。

　　酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让脂肪燃烧的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。

　　法则三：控制喝进去的热量

　　酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。