瘦身六招 居家不怕胖

　　春在家，大吃大喝是y免的。想要保持苗l身材，看看小槟憬榻B的六瘦身招式吧!

　　春在家，玩的_心，吃的_心，不要忘了做p肥哦!

　　1 深蹲：下半身的，除了加大身w的消耗外，是用礤大腿和美臀的“王牌幼鳌保一M做15次，最少要做四M。

　　幼饕I：

　　(1)抬^挺胸、向前看，注意不要低^，身w上半身c地面垂直;

　　(2)核心部位腰腹收o，臀部向后坐，跟坐在凳子上一拥母杏X，有幽芰Φ娜丝梢远椎蒙钜稽c(ν未蠹〈碳更明@);

　　(3)M量控制膝P不超^_尖，避免膝P的磨p;

　　(4)手臂向前伸直c肩膀保持平行，以便控制身w的平衡。

　　2 大腿前燃∪荷炖：深蹲后，大腿肌肉疲诓⒕o，故需要伸拉放松，充分拉伸有效的椭我M快肌肉恢停解除o感，并有效的解雍蟮募∪馑嵬矗伸拉的尺度樽约嚎梢猿惺艿乃嵬锤校保?秒，然后原。

　　幼饕I：

　　(1)手扶Ρ冢垂直站立;

　　(2)小腿向后曲，手扶_背，小腿M量No大腿;

　　(3)左右_Q做。

　　3 跪膝式俯P危上半身，主要是π卮蠹。三^肌的。(女性m用，男性建h鹘y俯P)12次一M，做3M幼骷纯桑每M幼髦g有一30~60秒的g隔效果更好。

　　幼饕I：

　　(1)核心部位腰腹收o;

　　(2)身w平板向前向下。

　　4 胸大肌伸拉：@主要是放松伸拉胸部肌肉：

　　幼饕I：

　　(1)垂直站立，挺胸抬^;

　　(2)墒窒辔障蚝罄伸。

　　5 卷腹：@M幼髦饕是Ω共康腻，θ菀锥诜e脂肪的腰腹部位。一共做3M，每M20次。

　　幼饕I：

　　p腿抬起c地面成90度，p手放在耳，收o腹部。

　　6 腹部伸拉：@主要是腹部肌肉拉伸。

　　幼饕I：

　　(1)p_并n，身w垂直站立，p臂向上，上半身向上仰;

　　(2)充分w腹部肌肉的拉伸。

（实习编辑：李沛珊）