减肥诀窍1.减少热量的摄入
如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
减肥诀窍2.改变食物结构
不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。
减肥诀窍3.吃流质食品
用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。
减肥诀窍4.步行减肥
坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约 5公里(保持一定的速度)。
减肥诀窍5.户外运动
每周3—5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。
减肥诀窍6.举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。
减肥诀窍7.不吃太多饮料
用水代替饮料。
减肥诀窍8.最佳减肥方法
减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。
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（实习编辑：贺志艳 责任编辑：宋雪）
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