聪明分配三餐 吃出最杀S曲线

　　＊早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少＊

　　因为早餐吃得好可以提高基础代谢率，而晚上身体代谢率会变慢，所以晚餐要吃少。而且人体在早上会由副交感神经切换到提高代谢的交感神经，所以要吃早餐提高代谢，不吃早餐会让代谢机制出现混乱，反而会变胖。因为身体将下两餐的热量囤积起来，并转化成脂肪，想瘦却瘦不下来。

　　建议三餐食物份量的热量分配可为：

　　*早餐：350~500大卡之间

　　*午餐：350~500大卡之间

　　*晚餐：300~400大卡之间

　　提高基础代谢率的方式除了运动之外，还可多吃含碘的食物哦！（例如：海苔、海带、紫菜等等）另外，还有辛辣食物（例如：辣椒、大蒜、葱、姜达到） 这样对加快代谢和脂肪燃烧都非常有效。

　　在饮食种类方面，可以从饮食金字塔的六大食物加以分配。