节后一周减肥食谱 高效燃脂

　　第一天：

　　早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

　　午餐：一碗小米粥、酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。

　　晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

　　第二天：

　　早餐：西柚半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　中餐：吞那鱼(用水烫)半罐，烤面包一片，水煮鸡蛋一个，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：任何肉类两片，豆角、四季豆十条，红萝卜十大粒，苹果一个，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

　　第三天：

　　早餐：烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。

　　午餐：烤面包1片、清蒸鱼1小盘、小碗米饭、黑咖啡或茶1杯。

　　晚餐：火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。

　　第四天：

　　早餐：水煮蛋一个，苹果一个，山药薏米粥一小碗。

　　午餐：鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个，米饭一碗，低脂牛奶一份。

　　晚餐：炒西兰花一份，米饭一碗。

　　第五天：

　　早餐：低脂牛奶一份，白吐司一片、生菜几片，橙子一个。

　　午餐：白切瘦肉五片、炒油菜一份，小番茄一份，米饭一份。

　　晚餐：胡萝卜炒瘦肉丝一份，红枣银耳白粥一小碗。

　　第六天：

　　早餐：蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯)，豆浆一杯，生花生一小把。

　　午餐：青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份，米饭一碗。

　　晚餐：鸡丝拌甘蓝一份，杂粮粥一碗。

　　第七天：

　　早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。

　　午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。

　　晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。