第一阶段――排毒阶段
在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完全断食，只饮水）
第二阶段――消脂阶段
早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。
第三阶段――巩固阶段
正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。
21天减肥法食谱
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天数 |
早餐 |
午餐 |
晚餐 |
体重 |
备注 |
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第一天 |
水 |
水 |
水 |
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水 |
水 |
水 |
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/ |
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第二天 |
水 |
水 |
水 |
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水 |
水 |
水 |
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/ |
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第三天 |
水 |
水 |
水 |
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/ |
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水 |
水 |
水 |
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奖励一双鞋 |
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第四天 |
黄瓜+苹果 |
水煮青菜 |
海带汤+苹果 |
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第五天 |
蛋清2个 |
海带青菜汤 |
西红柿+梨 |
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第六天 |
西红柿+苹果 |
海带冬瓜汤 |
凉拌黄瓜+苹果 |
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第七天 |
鸡蛋+黄瓜 |
水煮青菜+柚子 |
海带汤+柚子 |
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第八天 |
黄瓜+梨 |
水煮青菜+梨 |
紫菜汤 |
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奖励裤子 |
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第九天 |
水煮蛋+橙子 |
海带青菜汤 |
橙子 |
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第十天 |
黄瓜+梨 |
水煮青菜+梨 |
紫菜汤 |
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第十一天 |
西红柿+苹果 |
水煮青菜 |
海带汤+苹果 |
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奖励羽绒服 |
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第十二天 |
豆浆1杯 |
炒青菜+米饭 |
海带汤+梨 |
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第十三天 |
水煮蛋 |
炒莲菜+米饭 |
凉拌芹菜 |
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第十四天 |
纯奶1包 |
10鸭脖+柚子 |
黄瓜+柚子 |
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第十五天 |
豆浆1杯 |
炒青菜+米饭 |
海带汤+梨 |
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第十六天 |
蒸包1个 |
三鲜粉小碗 |
水煮青菜+柚子 |
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第十七天 |
豆浆1杯 |
青菜炒肉+米饭 |
黄瓜+柚子 |
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奖励隐形眼镜 |
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第十八天 |
水煮蛋 |
炒莲菜+米饭 |
凉拌芹菜 |
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第十九天 |
纯奶1包 |
砂锅一份 |
苹果2个 |
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第二十天 |
纯奶1包 |
10鸭脖+柚子 |
黄瓜+柚子 |
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奖励写真1套 |
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第二十一天 |
蒸包1个 |
三鲜粉小碗 |
水煮青菜+柚子 |
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奖励 iphone5s |
39减肥温馨提示：21天减肥法比较极端，吃得东西过少，容易营养不良，损伤身体器官，建议少用。
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