三款冬天减肥食谱推荐

　　1、 西式包蛋(三人份)

 

　　做法：

　　1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用

　　2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅

　　食物： 蛋3个，牛奶――120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1――2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙。

　　营养成分分析：热量――417大卡;蛋白质――27公克;脂肪――29公克;碳水化合物――12公克

　　2、乳香田园蔬菜

 

　　做法：

　　1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用

　　2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状

　　3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可

　　食物：牛奶――240P，鲜奶油――少许，乳酪丝――少许，青花椰菜――100公克

　　营养成分分析：热量――188大卡;蛋白质――8公克;脂肪――12公克;碳水化合物――12公克

　　3、乳香茄汁虾

 

　　做法：

　　1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

　　2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可

　　食物：草虾――4尾，圣女蕃茄――5个，蒜泥――1茶匙，牛奶――120P

　　调味料：蕃茄酱――1汤匙，高汤――2汤匙，酒――少许

　　营养成分分析：热量――164大卡;蛋白质――16公克;脂肪――8公克;碳水化合物――7公克

　　这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。

（责任编辑：甘甜）