新吃肉饮食健康瘦身法

　　“新吃肉饮食法”：

　　・肉当然可以吃，但要改变“只吃肉就对了”的观点。食物的种类应该多样化，吃肉的时候最好去掉外皮，这样能减少饱和脂肪的摄入量。

　　・应当摄入多种维生素和充足的钙质，这些营养是不会妨碍你减肥的。

　　・每天喝2升水，能有效改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象。身体缺水容易带来疲劳和便秘。

　　・吃大量的蔬菜，也能为身体补水。碳水化合物含量低的蔬菜有绿色蔬菜、番茄、什锦沙拉，应该多吃。

　　“吃肉饮食法”的3日计划

　　第一天：

　　早餐2个炒蛋，2片咸肉火腿，半个熟番茄，1片全麦面包；

　　午餐由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉，1大片全麦饼；

　　晚餐：一块烤猪排，一份菠菜，一份豆类食品，60克煮熟的米饭；

　　零食：2片全麦饼干，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

　　第二天：

　　早餐2个火腿蘑菇煎蛋，1片刷着薄薄一层黄油的全麦面包；

　　午餐1份对虾沙拉，一大片全麦饼；

　　晚餐：烤鸡肉，炒甘蓝，1份煮熟的豆类食品，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻；

　　零食：2片全麦饼干，1根香蕉，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

　　第三天：

　　早餐2个荷包蛋，2片咸肉火腿，1片全麦面包；

　　午餐各种蔬菜混合的沙拉，1片烤牛肉，1大片全麦饼；

　　晚餐一条煎鱼，炒椰菜，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻；零食：2片全麦饼干，4汤匙果味甜酱，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

（实习编辑：陈昱）