冬季吃多又懒得动的话，“冬季肥”就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。
1、 西式包蛋(三人份) 做法：
1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用
2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅
食物： 蛋3个，牛奶――120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1――2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙。
营养成分分析：热量――417大卡;蛋白质――27公克;脂肪――29公克;碳水化合物――12公克
2、乳香田园蔬菜 做法：
1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用
2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状
3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可
食物：牛奶――240P，鲜奶油――少许，乳酪丝――少许，青花椰菜――100公克
营养成分分析：热量――188大卡;蛋白质――8公克;脂肪――12公克;碳水化合物――12公克
3、乳香茄汁虾 做法：
1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶
2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可
食物：草虾――4尾，圣女蕃茄――5个，蒜泥――1茶匙，牛奶――120P
调味料：蕃茄酱――1汤匙，高汤――2汤匙，酒――少许
营养成分分析：热量――164大卡;蛋白质――16公克;脂肪――8公克;碳水化合物――7公克
这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。
（实习编辑：何丽丽）
健康第一站, 版权所有丨 转载请注明给大家推荐三款冬天的减肥食谱！
