01 头部置于身体重心线上，消除肩颈部的压迫感。食指竖直，做出像叫人噤声的“嘘”的姿势一样，拇指放于左右锁骨之间的正中央，稍稍仰起下巴，碰到食指，此时，颈部处于自然伸直状态。
02 抬头，颈部处于自然伸直状态，双肩向后牵引，特别是左右肩胛骨尽量向里靠紧。整套动作的目的在于往斜向上方向提升胸部，练习时应意识到这一点。
03 气聚丹田，平复小肚腩。有意识地稍稍把肚脐所处位置的小肚往里收1cm，不需用力，稍稍收腹即可。并要注意力度不要大到把臀部也收紧了。
04 骨盆是姿势的基础，要从日常站姿开始注意。站立时，感觉自己身体里像竖直穿过一根纠正用的直线一样，让本来前倾的骨盆稍往后倾，并挺直背梁以稳定骨盆的位置，从而起到收腹、提臀的效果。
05 收腹、提臀，消除腰部累赘。有意识地提升、收紧臀部，想像自己的腰部像被紧腰衣束紧一样，进行03动作。
小贴士：
骨盆矫正简易动作
双腿并立于墙壁前，平时作为支撑重心的腿靠向墙边，单手扶墙，另一只手用来支撑腰部。尽量拉伸靠近墙侧的腰部。
（实习编辑：梁雅琳）
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