爬行运动有效减肥

排毒美体 jkdyz 65次浏览 已收录 0个评论

  像婴儿那样爬行,可使身体重量分布到四肢,除了有效减肥,还能减少脊椎负荷。匍匐爬行是瘦背的最佳方法,也适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。其爬行方式有以下几种:

  俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10~15米,重复2~3次,呼吸均匀。

  左手撑地,右肘和右腿前移15~20米,重复2~3次。爬行时上体稍抬,两侧交替进行。

  两肘交替向前匍匐爬行8~10米,两腿伸直、放松,并随上体向前爬移,重复3次,间歇l~1.5分钟。

  有节奏地交替向前爬行15~20米,重复2~3次。练习时,头部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。

  沿直径5~6米的圆顺时针方向爬行,然后逆时针方向爬行。练习时,头部宜向爬侧倾斜。重复2~3次,间歇1~1.5分钟。

  交替向前爬行15~20米。重复2~3次,间歇2分钟。

  交替向后爬行10~15米。爬时,下颏微向内收,两腿放松伸直并与双手协调配合。

(实习编辑:闫玉庚)


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