不需要特殊的器材――一条长凳、一棵树、几个台阶、操场上的单杠足以。
每周4次40分钟的步行，其中快速行走2-3次，你将会在2周内看到明显的效果。另外，按照我们的瘦身计划，你将会在4周内减掉12磅。
1.触摸天空（锻炼股四头肌、臀部以及肩部）
A．站在公园长凳前，左脚蹬在长凳上。
B. 将重心移在左脚，右脚抬起，同时右手冲着天空高高举起；慢慢放下来。重复15次，然后换另一边再做15次。
2.快速走：速度间隔
以正常的频率走10秒钟，然后快走20秒，这样交替进行2分钟。
3.板凳俯卧撑 （锻炼胸部、肩部、三头肌）
A. 将手撑在板凳或台阶上，身体呈俯卧撑的姿势（注意不要锁肘）。
B．背部挺直，重心向下，使胸部贴近板凳，然后慢慢回到最初的姿势。重复15次。
4. 快速走：弓步走
双脚分开与肩同宽。右脚向前迈出一步，弯曲膝盖成弓步状，上身挺直，右膝盖与踝关节呈一条直线。
起来的时候右脚下压地面，左脚蹬直，换另一边重复这个动作。以最快的速度坚持做2分钟。
5.向树后划动（锻炼上背以及二头肌）
A. 站在一棵细但强壮的树前面，正对树，双脚并拢。双手十指相扣握住树干，身体慢慢向后推动。
B．用上背部和二头肌慢慢将自己拉回到树边。重复15次。
6.快速走：速度间隔
以正常的频率走10秒钟，然后快走20秒，这样交替进行2分钟。
7. 跳转上拉（锻炼肩部和二头肌）
在操场上找一根单杠，高度以握住它的时候脚没有离开地面为宜。双手抓住单杠，屈膝并向上跳起。慢慢伸直手臂回到最初状态。重复15次。
8.快速走：快速上下台阶
快速上下一段台阶，坚持做2分钟
（责任编辑：杨淼 实习编辑：张晓琦）
