运动减肥须知

　　要想通过运动达到最有效的减肥需要以下三个条件做保证：

　　运动有序―――选择合适的运动项目。

　　运动有节―――每日运动量要合适。

　　运动有恒―――选择能持之以恒的运动方式。

　　如果运动项目选择不当，或运动过度，会使身体过早疲倦，甚至可能损伤关节、韧带或骨骼，运动往往因此被迫停止，“坚持”二字便无从谈起。

　　了解减肥运动的分类有助于我们选择适合自己的最有效的减肥方法。

　　减肥运动的分类很多，主要分为：

　　① 力量性运动：包括以减少腹部脂肪为目的的仰卧位腹肌运动，如仰卧起坐，双侧直腿上抬运动等；以减少腰背部和臀部脂肪为目的的俯卧位腰背肌和臀肌运动，如双侧直腿后上抬运动等；以减少胸部和肩部脂肪为目的的哑铃操等。这类运动一般适于年龄较轻、瘦身男女原创文章身体强健的肥胖者。

　　② 耐力性运动：包括快走、慢跑、游泳、骑车等。体力较差或伴有心脑血管病、糖尿病或肝肾功能不良者最好只采用一般速度的步行，并在锻炼过程中，注意身体状况，量力而行。

　　③ 健身操或球类运动：包括健美操、瑜伽、舍宾和足球、篮球、排球等各种球类运动。此种运动可锻炼身肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点，锻炼价值较大，因此，运动者要结合自身体能选择适当的运动。

（责任编辑：张利玲）