舍宾舞根据女性的生理特点而设计，不但有很好的燃脂效果有助于减肥，同时还能在塑形的同时提升女性气质。只需要30天就能让你完美变身！
单腿站姿，保持重心在一条直线上；
前后腿分开站立，右手臂向后伸展锻炼上臂后侧；
右腿站立，左腿弯曲向后抬，练习前臂注意收紧肌肉；
双腿分开站立，双手握住伞柄，向身体两侧伸展；
单腿站立，右手握住伞柄撑住重心，身体向上挺直；
双腿分开，双手向上后方推伞，可练习肩背部肌肉线条；
坐姿，身体向后倾，同时手臂向后延展，拉伸腰腹线条；
单腿跪立，手指尖向远方伸展，练习身体控制和平衡。
（实习编辑：闫丽莉）
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