1.单腿站立穿鞋法
动作：单脚站立，用右手拉住右脚踝，保持动作10秒，换另一边，交换10次为一组，每天5–10组。
效果：可以有效拉伸腰部肌肉，瘦腰效果非常明显。
2.双手后背提重物
方法：双手背在身体后面，做提拉的动作
效果：一周臀线上升2cm，手臂纤细2cm。
3.开门瘦四肢
方法：双手交换做开拉门的动作；双脚交换做开拉门的动作。
效果：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。
4.门框斜压收内侧赘肉
方法：身体离门框约1步距离，手摸门框下压。
时间：左右各3秒钟。
效果：平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。
5.刷杯子瘦手臂
方法：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。
效果：收紧手臂，紧致乳房。
6.读书收腹减腿法
方法：坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾，保持毛巾不掉下来即可。
效果：收紧肚子、大腿赘肉
（责任编辑：邓琦 实习编辑：卢敏仪）
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