5式瑜伽 彻底对抗久坐肥胖(图)

　　下犬式

　　功效：预防腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。

　　1.跪姿，双手撑地，眼睛平视前方

　　2.膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状

　　桥式

　　功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。

　　1.仰躺姿势，双腿弯曲并拢

　　2.慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间

　　眼镜蛇式

　　功效：扩胸、柔化脊椎，强化肾脏，平腹、缓解便秘情况，调节内分泌系统。

　　俯身姿势，双腿并拢伸直，脚背贴地，双手伸直撑地，头部稍微往上仰，眼睛平视前方。

　　儿童式

　　功效：扩胸、美背、缓解支气管炎

　　1.跪坐姿，双手自然放在身体两侧

　　2.上身慢慢往前倾，直至额头贴地，胸部紧贴两腿

　　3.保持3-5个呼吸的时间

　　板式

　　功效：紧实臀部线条，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。

　　俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷状态，维持30秒

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