简单减肥操 消除虚胖和水肿(图)

　　虚胖的原因

　　新陈代谢低下。细胞的新陈代谢紊乱，汗液和尿液不能及时排除，就会在体内滞留多余的水分，从而造成水肿。脂肪燃烧变得困难，体重增加。只有伸直弯曲的背肌，活动刺激体干的大面积肌肉，才能使身体从根本上调整过来，体重才会下降。

　　消灭虚胖 腹部+骨盆

　　血流集中流入内脏所在的腹部。因此，刺激腹部周围，可以改善血液循环的状态。特别经过一个夏天，饮食上过多的冷饮冷食，对内脏会造成很大的负担，好好地活动小腹很有必要。

　　1. 仰卧，两腿膝盖抬起，与大腿形成90度。

　　2. 两膝往胸部移动，然后恢复90度状态。移动过程中，臀部不要离开地面。

　　1~2动作重复20次。

　　有效锻炼体干 腿+骨盆

　　大腿抬起需要运动到肠腰肌。肠腰肌的肌力低下就是我们腰痛的原因。我们越来越依赖电梯，拒绝爬楼梯，这就会导致肠腰肌的衰退，同时下半身的肥胖也是不可避免的了。现在开始，从肠腰肌开始改善下半身肥胖问题吧。

　　1. 挺直背肌，腹部用力，两腿并拢站直。