2套高效瘦腹操 刺激肌肉收紧腹部(图)

　　健身球篇

　　为了使腹部变平坦，要刺激腹部下部肌肉(腹直肌下部)。用脚夹住球，对大腿内侧肌肉有用，同时能拉紧腹部和下半身肌肉。

　　1. 手持球，浅坐在椅子上。如果没有球就用靠垫。

　　2. 用膝盖夹住球，双手紧抓住椅子边缘，腹部绷紧，调整好姿势。

　　3. 吐气，球逐渐向胸部靠近。这时候注意腰部不要弯曲。

　　4. 吸气，脚渐渐离开地面。

　　(连续做15次。)

　　哑铃篇

　　为了塑造纤细的腰身，刺激腹部侧部肌肉(斜肌)。这次要横着拿一个哑铃来运动。“有点重？”――让你有感觉的重量是关键哦。如果太重的话，运动时的平衡就会被破坏，效果将会减半。

　　1. 坐在垫子上，膝盖稍微弯曲，把哑铃拿在胸前。这时候注意腰部不要弯曲。

　　2. 吐气，将哑铃举到垫子左边。这时候注意臀部不要离开垫子。

　　3. 吸气，回到原来的位置。

　　4. 吐气，把哑铃举到右边的垫子。

　　左右边做15次。

　　怎么样？意识到利用工具时的好处了吧？增加负荷固然很重要，但是更重要的是观察自己的身体：“今天这里瘦了。”如果观察的话，身体会怎么变化呢？渐渐地你就会知道怎么运动效果才会更好了。