有氧减肥操 甩肉又练气质(图)

　　一、侧踏踢

　　Step 1

　　双脚并拢挺胸，双手手肘弯曲举起放胸前，为预备动作。

　　Step 2

　　右脚向右点地，同时双手向左侧自然摆动，右拳与左肩对齐。

　　Step 3

　　右脚向左前踢超过左脚不碰地，同时双手向右摆动，再回Step 2，Step1~3做4拍，换脚重复相同动。

　　二、跳甩扭腰

　　Step 1

　　膝盖微弯双脚打开比肩宽，手肘弯曲前臂往上抬，左脚朝右前踢做跳步动作，双手推向左侧。

　　Step 2

　　回预备动作再换右脚朝左前踢，双手推向右侧。重复Step1~2为1组8拍动作。

　　三、滑步延展

　　Step 1

　　双脚打开与肩同宽双手放大腿两侧，举右手与身体呈45度为预备动作。