实用减肥操 想不瘦都难(图)

　　从瑜伽到运动，Lulu老师总是能给你最新的瘦身资讯，这次更要教你她自己精心独创的“慢→快→慢”的甩肉节奏，最佳女神瘦身操，简单开心瘦身。

　　变身指数：☆☆☆☆☆

　　女神线条：消耗身体多余的热量，加强代谢，同时训练三骨稳定度，锻

　　炼核心肌群与大腿内侧肌群。

　　练习节奏：快节奏，快：1拍吸气，1拍吐气；中场休息：深呼吸8拍

　　Step1：预备姿势，双脚打开，与骨盆同宽，挺胸不驼背，双臂自然下垂。

　　Step2：吸气，缓缓屈膝微蹲，双手在胸口前方交叉，做跳跃动作的预备。

　　Step3：吐气，肚子和腿部施力，双腿伸直轻身跃起，并将双手向身体斜后方伸展。

　　Step4：吸气，以双脚脚尖着地，注意膝盖要顺势微蹲，保持柔软，不锁死。

　　Point

　　着地时，脚的脚尖一定要先着地，保持两腿平行、膝盖柔软、膝盖弯曲角度不超过脚尖，才不会伤到腰部和膝盖。如果肌力不足的人，不用勉强跳。

　　太高，跳起时同时腹部用力内收，以核心肌肉的力量来帮忙。