简易手脚操应对加班疲劳

　　临近年关，大家都变得愈发繁忙，不过，越是在忙乱中越要照顾好自己，让身体和心灵都进入良性的循环。

　　练习一 莲花手印

　　1、采取瑜伽的简易坐姿――右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直。

　　2、双手成莲花手印（食指轻抵大拇指第一节关节处，其余手指自然伸直），配合吸气向上举过头顶。

　　3、保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。

　　练习二 鹰式

　　1、坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方。

　　2、两臂弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对。

　　3、保持5个呼吸的时间后左右交换做。

　　练习三 后合掌式

　　1、坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上。

　　2、吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。

　　练习功效：以上动作可以改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉；能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛。女孩子经常练习，还能改善手臂和胸部的线条。莲花手印式能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松状态；后合掌式还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。

　　练习四 脚底放松式

　　1、简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上。

　　2、用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟。

　　3、10个呼吸时间后换另一侧。

　　练习五 脚趾放松式

　　1、坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错。

　　2、保持10个呼吸时间后慢慢放松。

　　体验分享：这两个与脚有关的体位法能有效改善亚健康常见的疲劳感，调节焦虑暴躁的情绪，帮助你放松神经，最适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复。

（实习编辑：吴瑾瑜）