用球技，练YOGA

　　我们在减肥时首先要先针对腰部减，因为腰部最容易堆积脂肪，下面我们就练练瑜伽来对腰部进行减肥：

　　1、双手高举瑜伽转，练习腹肌稳定性

　　1）标准杆水平：仰面躺在地上，膝部弯曲成90度，双手持一块瑜伽砖，举过头顶，如图所示。利用肩部肌肉和背部肌肉挤压YOGA砖。弯曲膝部，将肚脐和胸廓吸向地面。

　　2）利用腹肌将脚缓慢抬离地面，每次抬离一只脚。重复整个过程20次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　2、 划船姿势

　　1）标准杆水平：如图所示，双膝弯曲，双脚放在地板上。向前伸展双臂，将其抬离胸腔。将上体折向地面，直到你的双脚和腹肌完全参与。保持这个姿势，呼吸5～10次。

　　2）小鸟球水平：将双脚抬离地面，膝部成90度弯曲，双手前伸，十指张开。保持这个姿势，呼吸10次。

　　3、 双手撑地，身体直挺

　　1）标准杆水平：如图所示，将球放在股四头肌下面，双手支地，挺直身体，将肚脐吸向脊椎。保持这个姿势，呼吸10次。不要让腰部沉向地板。

　　2）老鹰球水平：呼气，将双膝收回在膝部下方，保持臀部平行于地板。重复整个过程5～10次。

　　这也是瑜伽会馆的教练总结的一些方法，你也来试试吧，看看粗腰是不是能变细呢？

（实习编辑：吴瑾瑜）