节后5分钟椅子瑜伽 消除劳累与腰腹腿肥胖

　　减缓肩酸背痛第一步

　　减缓肩酸背痛，预防肩颈劳损，保持挺拔玉体

　　臀部坐在椅子偏前部，双腿向前伸直，双手放在体后十指相扣，先吸气抬头挺胸，手臂向后并且向下拉动双肩后展，保持6―8次呼吸，然后呼气身体向下，用胸腹尽量去够腿部，手臂抬高离开身体，尽量抬头，保持6―8次呼吸，吸气还原。

　　减缓肩酸背痛第二步

　　减缓肩酸背痛，预防肩颈劳损，保持挺拔玉体

　　臀部坐在椅子偏前部，双腿向前伸直，双手放在体后十指相扣，先吸气抬头挺胸，手臂向后并且向下拉动双肩后展，保持6―8次呼吸，然后呼气身体向下，用胸腹尽量去够腿部，手臂抬高离开身体，尽量抬头，保持6―8次呼吸，吸气还原。