用瑜伽镇静呼吸法克服紧张

　　瑜伽教练为准备参加重要考试的人们提供一个可以让自己瞬间消除紧张的办法――瑜伽镇静呼吸法。

　　方法简单易用，适应用于很多让人紧张的场合。

　　《瑜伽经》中有云：“改变你的呼吸，就改变了你的身体；改变你的呼吸，就改变了你的心灵；改变你的呼吸，就改变了你的命运。”

　　瑜伽认为，呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。当人感到紧张和害怕的时候，身体会变得僵硬，全身交感神经过于紧张会造成血压上升，脉搏加快，严重时会满脸通红，甚至出冷汗。而镇静呼吸法就是针对这种情况提出的呼吸方法。

　　1、伸出左手，五个手指伸直，掌心向上。

　　2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手臂。

　　3、慢慢呼气，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按压力量，双眼注视右手拇指，此过程持续６秒钟。

　　4、慢慢地深吸气，静静地撤去右手拇指上的力量，此过程持续６秒钟。

　　5、左右手互换，重复３次。

　　人在紧张的时候，交感神经异常活跃，使全身处于一个兴奋的状态，从而减退了大脑的思考力，往往会作出不冷静的判断和错误的决定。用镇静呼吸法，加力在腰与拇指上，去除上半身的紧张，由此来控制呼吸，心自然就平静下来了。

　瑜伽学员讲述：

　　她有一次在驾驶执照的考试中。因为太久没有考试的经验，又对机械装置始终存在着敬畏心理，紧张感就来得很“顺其自然”了。好在有这个呼吸法，第一遍呼吸的时候，手居然都是抖的，待到三遍呼吸进行完毕之后，基本上心情已经恢复平静，考试当然顺利过关了。

（实习编辑：吴瑾瑜）