瑜伽呼吸技巧OM“噢姆”发音练习

　　om“噢姆”发音瑜伽呼吸法–此发音是“所有声音的起源”，潜流的声音无时无刻不在。注意力集中在延长呼气时间上，无论是心理默念还是开口念。想象这几十亿个音符进入整个身心深处，带来和平、安宁和无畏心；每次吸气感到身体每个细胞充满了和平、安静、力量；每次呼气感到无数的“om”声把这和平的声音传播到整个宇宙，以至一切生灵上。

　　方 法：

　　（1）采取任何一种舒适的坐姿，用鼻子吸气（完全式呼吸）……心里默念“噢姆”；

　　（2）呼气时，张口发出缓慢的“噢姆”声……在呼气到最后时……让腹部肌肉收紧延长呼气时间。

　　功 效：

　　（1）使大脑宁静、放松；

　　（2）平稳情绪，培养出知足、和平心态；注 意：（1）发出的声音与呼气频率一样长；

　　（2）注意力放在眉心轮上；

　　（3）专注听自己的语音。

（实习编辑：吴瑾瑜）