瑜伽呼吸之交替式火的净化法

　　在众多的高级瑜伽呼吸法中，交替式瑜伽呼吸火的净化法可以算是比较简单的一种呼吸法，可以用来使大脑镇静。

　　交替式瑜伽呼吸法即是使用单鼻孔吸气，两边鼻孔呼气。

　　方法：

　　（1）右手大拇指按住右鼻孔……左鼻孔吸气，松开手，用两鼻孔呼气；

　　（2）左手大拇指按住左鼻孔……右鼻孔吸气，松开手，用两鼻孔呼气。

　　功效：

　　（1）平衡、协调左右大脑两个半球功能；

　　（2）安抚神经系统，使大脑镇静；

　　（3）是高级清理经络调息法的准备练习。

　　时常被便秘所烦的人们，不妨试试瑜伽呼吸法中的火的净化法，可以消除体的的虚火。

　　盘腿而坐，深吸一口气，然后用力呼气，尽量把空气从肺里排出，然后停止呼吸。这时横膈膜被自然的提向胸腔，手能摸到腹部肌肉。迅速的进行腹肌的前后运动，共活动15下－20下，不要吸气，使横膈膜一直处于被提起的状态。这个训练一天可做10次。这个训练刺激肝脏、脾脏、肾脏、胰腺，能减少腹部脂肪，治疗便秘。

　　在愈加练习的时候应该注意让自己的呼吸尽量平稳有序，心情尽量放松，使自己处于一个安静的环境中。

（实习编辑：吴瑾瑜）