平心静气，留住青春容颜

　　俗语道“面由心生”，瑜伽师的年龄往往成为秘密，这是因为姿势带我们进入气血协调、平心静气的状态，留住了自然年轻的容颜。

　　回顾姿势

　　作用：促进内脏功能，纤细腰部，消除颈部紧张，缓解眼部疲劳，起到明目的作用。

　　动作：端坐，身体的重量置于左脚，右脚滑向后方，左臀置于右脚跟上，左手放在左大腿后，右手绕向背后，握住左臂。吸气的同时挺腰，借左手按住左大腿之势吐气，将上半身慢慢扭向左侧，脸越过肩头回顾后方。维持状态约5次呼吸，左右交替后合掌于胸前调息。

　　崇日姿势

　　作用：令脊椎富有弹性。伸缩膝关节及腰椎，促使周身血液循环，彻底调整身体状态。

　　动作：吸气，双手朝天上举，双臂夹紧双耳，尽量伸展胸腹，吐气，手掌打开，上半身尽量向后仰，推动髋部向前。双手像崇仰太阳一样伸张出去。静止约3次呼吸。呼气，收紧臀肌，上身慢慢起来，双手合十于胸前调息。重复姿势3～4次。

　　倒立姿式

　　作用：协调气血，安定神经，改善面部肤色。缓解失眠、头痛，帮助减肥、加强记忆力，祛头痛，防治早秃、白发。

　　动作：端正坐姿。竖起脚尖，上身向前倾，双手合握抱头向下，尽量抬高腰部，双脚逐渐向面部靠近，根据自身情况在相应的位置保持姿式静止。注意力集于呼、吸。每日练习。依据个人情况延长或是缩短静止的时间。

（实习编辑：童文冲）