学习练瑜伽 9个必守原则

　　1、任何运动前都应做热身操，以避免运动损伤，瑜伽也不例外。

　　2、以愉悦，平和的心情来进行瑜伽练习，可配上轻松的舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。

　　3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。

　　4、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有杂念，不可说笑。

　　5、练习时不要过分逞强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。

　　6、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再练。

　　7、练习时不要跟别人比，只跟自己的过去比，即使每天只进步一点点，也是进步，日积月累也会有效。

　　8、每做完一个瑜伽姿势后，应马上做“无空式”来放松身心，并深呼吸5-6次。

　　9、当日完成所有的瑜伽练习后，必须做“无空式”10-15分钟，来松弛瑜伽动作造成的紧张感，帮助自己进入冥想状态。

（实习编辑：吴瑾瑜）